Doctor.kz

Учеными давно доказано, что наиболее полезными часами для сна является время с десяти часов вечера до полуночи. Но если посмотреть на среднестатистический режим дня современного человека, то мы увидим, что он очень далек от рекомендованного.

Сначала мы сидим за компьютером или смотрим телевизор до (а то и после) полуночи, а затем часов в семь утра с трудом просыпаемся под звук будильника. А некоторые вообще спят до десяти — одиннадцати часов.

Таким образом, мы теряем самые ценные для нашего мозга часы отдыха. Это приводит к накоплению усталости, снижению работоспособности и продуктивности деятельности, лишает нас возможности вести полноценную и качественную жизнь.

рано встаетК счастью, ситуацию легко исправить. Для этого понадобится всего несколько месяцев, в течение которых можно постепенно приучить себя к новому режиму дня.
Не торопитесь и не меняйте слишком резко ваши, годами устоявшиеся, привычки.

Начните ложиться спать и просыпаться всего на двадцать минут раньше. Например, если вы всегда ложились в полночь, а вставали в 8.00, то начните ложиться в 23.40, а просыпаться в 7.40. Примерно через неделю сместите это время еще на двадцать минут. Постепенно вы приучите себя ложиться спать в десять часов вечера.

Следующим вашим шагом может стать сокращение продолжительности сна. Ведь если разумно использовать наиболее ценные для отдыха часы, то вашему мозгу, да и всему организму, понадобится гораздо меньше времени для полноценного отдыха и восстановления.

Для большинства людей будет достаточно семи часов сна, при условии, что это будет время с 22.00 до 5.00.

Сокращать время сна нужно также постепенно — по двадцать минут в неделю. Сначала вы можете чувствовать сонливость и недостаток энергии. Но, со временем, ваш организм привыкнет.

Преимущества такого режима дня:

• У вас появится несколько дополнительных часов в день, которые вы сможете посвятить тем делам, на которые раньше не находили времени.
• Например, можно читать, учить иностранный язык, устраивать утренние пробежки, заниматься делами по хозяйству. Вариантов множество.
• Благодаря тому, что в ранние утренние часы большинство людей еще спит, никто не будет отвлекать вас от ваших занятий. Можно даже посвятить это время творчеству.
• Ваш мозг начнет полноценно отдыхать и вы почувствуете прилив энергии и сил, станете меньше уставать и даже ваш иммунитет повысится.

На первых порах, нелегко будет заставить себя вставать раньше. Чтобы это преодолеть, воспользуйтесь следующими советами:

• Положите будильник как можно дальше от кровати и установите его так, чтобы он звонил каждые 10 минут. Это позволит вам не заснуть снова и заставит встать с постели.
• Договоритесь с кем-нибудь из друзей вместе рано вставать и утром созванивайтесь и подбадривайте друг друга. За компанию действовать всегда легче. К тому же, обменявшись пожеланиями хорошего дня, вы получите бонус в виде хорошего настроения.
• Придумайте себе важное или просто приятное занятие на утренние часы. Мысль о нем, заставит вас побыстрее подняться.
• Решите, как вы сможете поощрять себя за усилия и договоритесь с самим собой. Например: «Если я буду вставать в пять утра всю неделю, то в воскресенье пойду в кино». Придумайте такое вознаграждение, которое будет вас мотивировать. Не позволяйте себе никаких поблажек и вознаграждайте себя только если полностью выполните условие.

Если вы всегда вставали в девять, и в течение нескольких недель перешли на подъем в семь, то не останавливайтесь на достигнутом. Продолжайте до тех пор, пока не научитесь вставать в пять утра.

Поменяйте свой режим дня и вы получите несколько ежедневных дополнительных активных часов. Это поможет вам стать гораздо более успешным человеком и повысит вашу конкурентоспособность в современном быстро развивающемся мире.

Кристина Кашкан