Лазутина Тамара Георгиевна, учитель физической культуры, первая квалификационная категория высшего уровня, КГУ «Школа-гимназия имени Батыр Баяна» СКО район М. Жумабаева г. Булаево

В настоящее время в нашей стране с каждым годом улучшаются материальные и бытовые условия жизни трудящихся, и многие считают, что этого достаточно для здоровья и личного благополучия. Однако это совсем не так. Если человек живет в прекрасной, теплой квартире, хорошо материально обеспечен, но не занимается физическим трудом и физической культурой, мало двигается, вполне здоровым он не будет.

Физическая культура, как органическая, неотъемлемая, составная часть культуры общества призвана участвовать в решении важнейшей задачи — воспитание всесторонне развитого человека, гармонически сочетающего духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство.

Физически совершенный человек — это человек сильный и закаленный. Он может трудиться в различных условиях, и в сибирскую стужу и под палящими лучами солнца и в жгучий мороз. Нет ни одной профессии, которая не требовала бы определенной физической подготовки. Конечно, технический прогресс будет облегчать выполнение трудовых операции за счет внедрения современных автоматических приспособлений, но без физической тренировки, без умения действовать быстро, точно и ловко не возможно правильно выполнять производственные действия, которые требуют не только физической подготовленности, но и сопряжены с огромными нервными нагрузками. Думаю, что в будущем потребуется еще большая быстрота реакция, умение точно ориентироваться, способность быстро выбрать среди многих решений одно, единственно правильное, сохранять точность движений на протяжении длительного времени.

Такая деятельность предъявляет огромные требования, которые сможет осуществить человек, развитый не только умственно, но и физически. И так занятие физической культурой и спортом просто необходимы, они только укрепляют здоровье, но и помогают избавиться от некоторых врожденных физических недостатков. В нашей стране издавна ценилось физическое развитие, сила, ловкость. Еще в глубокую старину почетом и уважением пользовались люди богатырской силы и непреклонной воли. На весь мир прославились русские чудо — Богатыри: они не боялись ни длинного пути, ни рек широких, ни гор высоких, они громили врага не числом, а умением. Так пусть будет больше сильных, ловких, смелых! Как хотите — но я за здоровье, силу, красоту и выносливость миллионов людей нашей страны.

Сейчас в нашей стране уделяется поистине огромное внимание массовому развитию физкультурного движения.

Одной из самых распространённых форм регулярных занятий физическими упражнениями является утренняя гимнастика, или просто зарядка.

Она имеет разностороннее физиологическое значение. Во-первых, способствует восстановлению работоспособности организма после сна и подготовке к трудовому дню. Во-вторых, закаливает организм и укрепляет организм. И в-третьих, это регулярное тренировка мышечного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, уменьшает утомлённость центральной нервной системы и развивает физические качества, координацию движений. Для того чтобы зарядка приносила именно такие плоды, прежде всего, необходимо наладить дыхание. Легкие нужно обязательно проветривать. При этом следует думать не о том, что бы вдохнуть побольше свежего воздуха, а о том, как лучше его выдохнуть, как освободить легкие от избыточной углекислоты, полностью их провентилировать. Любую зарядку следует начинать и оканчивать дыхательными упражнениями, чтобы движения руками обеспечивали наибольший размах дыхательных сокращений грудной клетки.

Например, для выполнения дыхательного упражнения следует встать в основную стойку — ноги на ширине плеч, руки висят свободно. Поднимая руки, медленно втягивать воздух через нос. Когда руки окажутся поднятыми над головой, вдох закончить, на 2–3 секунды задержать воздух. Затем расслабленно бросить руки вниз, сделав энергичный выдох через рот, во время которого можно согнуться в пояснице и достать пол кончиками пальцев. Руки, плечевой пояс должны быть расслаблены. Окончив выдох, снова задержать дыхание на 2–3 секунды. Разгибаясь и поднимая руки опять делать вдох и т. д. таких дыхательных упражнений перед началом зарядки следует сделать 5–7 раз. По одному, по два упражнения можно делать в ходе зарядки, после тех упражнений, которые сильно учащают дыхание. И оканчивать зарядку следует также дыхательными упражнениями, которые быстро восстанавливают учащённое дыхание и прекращают усиленное сердцебиение.

Теперь о принципах составления комплексов упражнений утренней зарядки. Прежде всего, упражнения нужно подбирать в соответствии с возрастом, состоянием здоровья, физическим развитием и подготовленностью. При выполнении зарядки нагрузочное воздействие упражнений на организм должно постепенно повышаться приблизительно к середине комплекса, затем несколько снижаться. В начале занятий выполняются упражнения умеренной амплитуды, в спокойном темпе с ограниченным числом их повторений. Постепенно амплитуда движений и темп возрастают, а к концу комплекса уменьшаются. Всего нужно подобрать 8–9 упражнений.

Можно назвать несколько несложных упражнений, которые следует включить в комплекс. Если кого-то это интересует можно будет потом подойти и я расскажу. И так, зарядка — это одна из распространённых форм занятий физическими упражнениями, причём доступная для всех желающих.

Зарядку мы делаем утром, кто-то регулярно, каждый день, кто-то не регулярно. Но этих занятий не достаточно.

После трудовой недели человек нуждается в отдыхе, и особенно его нервная система. Согласитесь со мной, что лучший отдых — это прогулка за город. И сейчас в зимнее время для этого лучше всего, конечно, подходят лыжи. Заниматься лыжами не рано, если ребёнку исполнилось 3 года и не поздно, когда уже перевалило за 60.

Морозный воздух, низкая температура — это же волшебные средства для закаливания. А движение на таком воздухе — это лучший способ укрепления сердечно — сосудистой системы и усиления обмена веществ. Людям же пожилого возраста лыжный спорт откроет жизнь в совершенно новых прекрасных гранях, позволит лишний раз убедиться, что они ещё полны бодрости и сил. Лыжи вернут и хорошее настроение, и здоровый сон. Выходные дни, проведённые на лыжной прогулке — это неоценимый отдых. Даже если из всех зимних выходных дней вы проведёте на лыжах только половину, то и этим окажете огромную услугу своему здоровью.

Но большинство людей считают, что достаточно купить лыжи, лыжный костюм и выйти в парк или лес, а там видно будет. Однако это не так, при этом легко можно простудиться.

К лыжным прогулкам ваш организм должен быть подготовлен, во-первых, к восприятию физической нагрузки, и во-вторых, быть закаленным. Закаленный организм лучше переносит колебания температуры, обладает высокой сопротивляемостью различным заболеваниям, особенно простудным, а если болеет, то редко, и переносит болезнь легче, быстрее поправляется.

Основными средствами закаливания являются естественные факторы природы: солнце, воздух, вода.

О методах и правилах закаливания, я подробно сейчас рассказывать не буду. А если кого-то это заинтересует литературу можно найти в любой библиотеке. Очень хорошая книга Б. В. Миненкова и Е. М. Соболь «Лыжи и здоровье». И те, кто пожелает заняться лыжными прогулками, то найдет в ней для себя все необходимое и комплексы утренней зарядки, и некоторые тренировочные упражнения, и о лыжном снаряжении, и о методике самостоятельных занятий на лыжах, и мерах безопасности.

В настоящее время появилось много любителей оздоровительного бега. В журнале «Физкультура и здоровье» есть статья Евгения Зеленина «Я бегаю каждое утро», где он рассказывает о том, что к тридцати годам уже отяжелел, стал толстым, ленивым и раздражительным. Слишком бурно реагировал на то, что на самом деле не требовало такой реакции. Врачи нашли невроз, а повышенное кровяное давление и общее переутомление. Капли, порошки, уколы — это его не устраивало. Он не хотел стареть в свои тридцать лет. И вот он решил бегать. Сначала он бегал по 30–40 минут два раза в неделю, потом 3 раза и постепенно довел продолжительность пробежек до 2 часов. Он был доволен собой, постепенно его вес пришел в норму, давление стало нормальным, сердце окрепло, привыкло к нагрузкам. И вообще, он стал намного энергичнее, жизнерадостнее, ощутил прилив бодрости и сил. И затем автор статьи делает выводы.

Чтобы быть здоровым надо заставлять работать себя физически, заставлять работать все свои органы. И в первую очередь мышцы. Этого требует исторически сложившаяся биология человека. А далее даёт советы начинающим бегунам. Бежать нужно естественно. При медленном беге не нужно широко открывать рот. Если устали переходите на ходьбу, а затем снова на бег. Здоровье — самое дорогое, что есть у человека. Берегите его, занимайтесь физическими упражнениями регулярно.

Литература

1. Е. Зеленин, Физкультура и здоровье, статья «Я бегаю каждое утро»
2. Т. И. Колчанова, Спорт, характер, честь. 2000 г.
3. Б. В. Миненкова и Е. М. Соболь, Лыжи и здоровье, 1999 г.
4. З. А. Нефедова, Воспитание детей в игре, 1997 г.